建议戴耳机听音乐不超过60分钟

　　国内外有关研究表明，有12%-15%的青少年的听力健康受到娱乐性噪声的影响。在青年少年听力受损情况呈现上升趋势，除了先天因素外，很多听力受损是戴耳机听音乐或打电话造成的。为此专家建议：每次戴耳机听音乐的时间不要超过60分钟，音量不要超过最大值的60%。
　　用耳过度，青少年听力受损呈上升趋势由于听耳机、听手机、听平板电脑等电子产品而出现听力受影响并不是个案。据介绍，近年来，伴随手机、平板电脑等电子产品的普及以及歌厅、酒吧等娱乐场所增多，社会公众特别是青少年因用耳不当发生的噪声性听力损伤的风险日益加大。国内外有关研究表明，有12%-15%的青少年的听力健康受到娱乐性噪声的影响。
　　根据抽样调查，国内0-14岁的听力残疾约37%与噪音环境有关。眼下，很多青少年喜欢戴着耳机听音乐、打游戏，这些都是导致听力受损的重要原因，由于长久过度用耳，导致人体内耳的毛细胞受损，进而影响听力，甚至会出现永久性的不可逆的听力障碍。值得注意的是，对身体并没有发育完全的儿童和青少年来说，他们的承受能力较成年人弱，更容易出现听力受损的情况。
　　使用耳机应采用“6-6”原则：目前影响青少年听力的首要因素—戴耳机听音乐或学习。而长时间戴耳机听音乐会损害听力。由于每个人听力和使用耳机的质量和时间长短不同，听力受到影响的程度也不同。噪声损伤及其程度取决于噪声强度和时间，持续暴露在85分贝以上的噪声环境中首先引起听力损伤。为此，陈平建议大家，每次戴耳机听音乐采用“6-6”原则，即时间不要超过60分钟，音量不要超过最大值的60%。在使用耳机方面，最好用耳罩式耳机，少用耳塞式耳机，后者对听力的损害大于前者。
　　如何远离噪声污染： 青少年尽量少使用或不使用耳机，需要佩戴耳机时，优先选择头戴式，比耳塞式危害稍小。连续使用耳机的时间不应超过45分钟，每隔45分钟，至少摘下让耳朵休息10分钟。音量的大小以自己能够听到的最小音量为宜，不应追求“环绕音立体声”。走路、坐车时不宜戴耳机。在这些公共场合，噪音本就比较大，为了能听清楚，不自觉地便把声音开大了，这样容易损害听力。如果经常去KTV、酒吧、体育赛场和其他嘈杂场所，可以使用耳塞保护听力。不要经常熬夜。生活不规律、休息不好、精神长期紧张都会导致耳朵的免疫功能降低，容易听力损失，以及引起耳鸣、眩晕、恶心、呕吐等内耳受损症状。养成良好的饮食习惯。要调整饮食结构，多食含锌、铁、钙等微量元素丰富的食物，可有效地扩张微血管，从而促进内耳的血液供应，防止听力减退，不可长期食用高盐、高脂肪、低纤维素类食品，切忌暴饮暴食，同时要戒除烟酒。
　　去过噪声大的环境后，要去一个安静的环境，让耳朵最好休息24小时。打电话的时候尽量用免提，使用手机耳塞的时候，最好不要左右耳的耳塞都使用，塞一边最好。用耳机听音乐最好不要超过一个小时，就应适当休息。而且音量应比平时说话的频率低一些，40分贝就够了，对耳朵损害就小一点。煲电话粥也不能超过半个小时。坐飞机时，注意的话，可以嚼口香糖。因为耳朵和鼻子间有一个咽喉管口，是相通的。是通过嚼、吞咽的动作，使耳朵内外的压力达到一个平衡。在坐飞机升起和降落的过程中，即便没有东西吃，也要有咀嚼的动作，即一张一合的嘴上动作。小孩患上鼻窦炎时，擤鼻涕切忌不可两只鼻孔一起用力，应压住一边鼻子擤一边。